Dieta Dukan la Menopauza
Oricat de greu ti s-ar parea sa slabesti la menopauza, trebuie sa stii ca acest lucru nu este imposibil. Daca starea de sanatate iti permite, o solutie ar fi sa apelezi la dieta Dukan la menopauza pentru a scapa de excesul de greutate.
Menopauza este o etapa normala din viata unei femei, dar lupta cu kilogramele in plus poate fi o sarcina destul de grea. Pe langa o serie de alte simptome, o femeie poate observa ca a crescut in greutate cu multi ani inainte de a fi la menopauza.
Indiferent de varsta pe care o ai, exista cateva modificari pe care le poti face in stilul tau de viata, astfel incat sa ajungi la o greutate normala si sanatoasa. Nu o sa iti spun ca va fi usor, dar daca ai vointa cu siguranta vei reusi sa scapi de kilogramele in plus!
In acest articol vom discuta despre cum te poate ajuta dieta Dukan sa slabesti, chiar si daca esti la menopauza.
De ce te ingrasi la menopauza
Menopauza apare de obicei in jurul varstei de 45-50 de ani, dar exista si femei mai tinere care se pot confrunta cu menopauza precoce.
In mod oficial, se considera ca menopauza s-a instalat atunci cand menstruatia nu a mai aparut de 12 luni consecutiv.
In general, inaintarea in varsta provoca diverse modificari fiziologice in corpul unei femei care pot creste riscul de ingrasare.
Totusi, imbatranirea nu este singura cauza, ci exista un cumul de factori care pot duce la cresterea in greutate la menopauza:
- modificarile hormonale – dezechilibrele nivelului de estrogen care apar la menopauza pot favoriza depozitarea grasimilor, in special, in jurul taliei si abdomenului ceea ce duce la cresterea in greutate
- scaderea masei musculare – inaintarea in varsta, menopauza si sedentarismul, sunt factori care pot provoca scaderea masei musculare care poate determina incetinirea ratei metabolice (ritmul in care corpul tau arde caloriile) ceea ce poate face posibila ingrasarea
- lipsa unui somn odihnitor – bufeurile nocturne si schimbarile de dispozitie aparute la menopauza, iti pot perturba somnul care este esential atat pentru mentinerea, cat si pentru scaderea in greutate. Lipsa unui somn odihnitor poate creste poftele alimentare si este posibil sa fii tentata sa mananci mai mult.
- sedentarismul – pe masura ce inainteaza in varsta, multe femei devin sedentare si sunt tot mai putin active fizic pe parcursul zilei, iar acest lucru poate avea un impact negativ asupra mentinerii greutatii normale
- alimentatia nesanatoasa – daca nu renunti la obiceiurile alimentare precare si continui sa ai un stil de viata dezordonat, cel mai probabil ca te vei ingrasa la menopauza
- factorii ereditari – daca stii ca mama, bunicile sau matusile tale s-au confruntat cu cresterea in greutate la menopauza, cel mai probabil ca si tu vei fi predispusa la ingrasare
Cum ti-ar putea fi de folos dieta Dukan la menopauza
Pe langa aspectul fizic si faptul ca te poti misca mai greu, excesul de greutate poate provoca unele probleme de sanatate.
Atunci cand esti supraponderala te poti confrunta cu dificultati de respiratie, poate creste riscul de diabet, boli cardiovasculare si alte afectiuni grave.
Sunt cateva aspecte prin care dieta Dukan la menopauza ti-ar putea fi folositoare in lupta cu kilogramele in plus.
1. Creste aportul de proteine
Dieta Dukan este un plan de slabit care se axeaza pe consumul ridicat de proteine slabe. In special, in dieta Dukan faza 1 si faza 2 vei manca multe alimente bogate in proteine si cat mai sarace in grasimi.
Spre deosebire de alte grupe alimentare, proteinele se digera mai greu. Astfel, organismul tau depune un efort mai mare pentru a le descompune, ceea ce va stimula rata metabolica.
Asta inseamna ca alimentele proteice pot creste ritmul de ardere al caloriilor si accelereaza scaderea in greutate.
Desi, atunci cand tii dieta Dukan nu este nevoie sa iti monitorizezi caloriile, totusi crearea unui deficit caloric este esential pentru a slabi. Alimentele bogate in proteine sunt satioase si te ajuta sa te simti satul pentru mai mult timp.
Asta inseamna ca vei manca mai putin ceea ce va contribui la reducerea aportului caloric. Astfel, proteinele pot favoriza scaderea in greutate, prevenind in acelasi timp scaderea masei musculare.
2. Limiteaza carbohidratii
Cand vine vorba de scaderea in greutate, carbohidratii, in special cei proveniti din alimentele procesate, pot fi dusmanii tai.
Se pare ca o alimentatie saraca in carbohidrati ar putea contribui la reducerea depozitelor de grasimi din jurul taliei, favorizate de dezechilibrele hormonale aparute la menopauza.
Dieta Dukan are la baza un plan alimentar sarac in carbohidrati, mai ales in prima faza cand acestia aproape ca lipsesc. Chiar si dupa ce introduci legumele in alimentatie, in dieta Dukan faza 2, aportul de carbohidrati este destul de scazut.
Prin urmare, dieta Dukan la menopauza poate fi o modalitate utila prin care sa scapi de excesul de greutate.
Cresterea consumului de proteine si limitarea carbohidratilor simpli, proveniti din paine alba, paste, cereale rafinate, zahar, poate fi o alegere inspirata atunci cand vrei sa slabesti.
3. Descurajeaza consumul de alimente nesanatoase
Atunci cand vrei sa slabesti sau sa iti mentii greutatea, mai ales daca esti la menopauza, trebuie sa fii foarte atenta la ce mananci. Este foarte important sa stii sa faci alegerile alimentare care sa fie prietenoase atat cu silueta, cat si cu sanatatea.
Intr-o oarecare masura, dieta Dukan descurajeaza consumul de alimente nesanatoase si iti poate fi un ghid in acest proces.
Chiar si acele mese de sarbatoare din dieta Dukan faza 3, in care poti sa mananci ce vrei, sunt limitate la de doua ori pe saptamana.
Pe parcursul acestei cure de slabire va trebui sa limitezi consumul de alimente bogate in grasimi. De asemenea, dieta Dukan nu permite consumul de alcool, zahar, dulciuri, prajituri si alte alimente care contin zahar. Nu ai voie sa mananci alimente procesate, produse din faina alba, prajeli si fast-food.
Pe langa faptul ca sunt nesanatoase, astfel de alimente sunt bogate in calorii si duc la cresterea in greutate.
Prin excluderea sau limitarea lor din alimentatie, dieta Dukan isi propune sa te ajute sa slabesti, dar si sa capeti deprinderi alimentare benefice pentru sanatate.
4. Incurajeaza miscarea
Pe masura ce inainteaza in varsta, majoritatea femeilor devin sedentare. Insa, sa te mentii activa fizica este foarte important, mai cu seama daca esti la menopauza.
Miscarea iti creste starea de spirit, previne scaderea masei musculare, degradarea oaselor la care esti predispusa la menopauza si te mentine sanatoasa. Exercitiile fizice te ajuta sa scapi de kilogramele in plus sau sa iti mentii greutatea.
Dieta Dukan te incurajeaza sa faci miscare cel putin 30 de minute pe zi. Daca vrei sa slabesti, inca din prima faza si pana inclusiv in dieta Dukan faza 4, este important sa fii activa fizic.
Daca esti sedentara si nu obisnuiesti sa faci sport, este suficient sa iesi la o plimbare, sa mergi la pas in ritm alert, sa urci scarile sau sa desfasori orice alta activitate din rutina ta zilnica.
Precautii dieta Dukan la menopauza
Daca intentionezi sa slabesti cu dieta Dukan la menopauza este foarte important sa ceri sfatul medicului inainte.
Dincolo de posibilele beneficii pentru gestionarea greutatii, aceasta cura de slabire este destul de restrictiva din punct de vedere alimentar si nu este recomandata oricui.
Ar trebui sa eviti sa urmezi dieta Dukan daca suferi de diabet, boli de inima, boli renale, hepatice, tulburari de alimentatie sau depresie.
Pentru a nu te expune nici unui risc, inainte de a apela la dieta Dukan la menopauza, este esential sa te asiguri ca starea ta de sanatate iti permite.