Dieta Dukan Faza 4
Dieta Dukan faza 4 este ultima etapa a acestei cure de slabire. Mai este cunoscuta ca faza de stabilizare, avand scopul de a te ajuta sa iti mentii greutatea ideala pentru totdeauna.
Faza de stabilizare nu este doar o etapa, ci mai degraba un stil de viata. In acest moment nu mai ai alimente interzise si poti sa manaci ce vrei, cu conditia sa respecti cateva reguli simple.
In ciuda faptului ca este atat de permisiva, ultima faza din dieta Dukan poate fi destul de dificil de respectat. Tentatiile sunt mari si poate fi greu sa te abtii, astfel incat sa faci alegerile alimentare prietenoase cu silueta.
Pentru a preveni ingrasarea, dieta Dukan faza 4 vine in sprijinul tau! Cum te ajuta faza de stabilizare, ce sa mananci si ce reguli trebuie sa respecti in aceasta etapa? Citeste mai jos pentru a afla toate informatiile necesare!
Cum te ajuta dieta Dukan faza 4
Dupa ce ai parcurs dieta Dukan faza 3 si ti-ai consolidat noua greutate, este momentul sa treci la urmatoarea faza, cea de stabilizare.
Acum, ca ai slabit si ti-ai atins obiectivul de greutate, urmeaza etapa in care vei reveni la o alimentatie normala.
Te afli in momentul in care ce a fost mai greu a trecut. Faza 4 nu mai are restrictii alimentare si este cea mai permisiva etapa a dietei Dukan.
Totusi, tocmai aceasta libertate o face sa fie pe cat de frumoasa, pe atat de riscanta si de importanta.
Majoritatea oamenilor, dupa ce trec printr-o cura de slabire, fac greseala sa revina la vechile obiceiuri alimentare. De cele mai multe ori, acestea sunt precare si inevitabil duc la redobandirea kilogramelor pierdute in timpul curei de slabire.
Multe diete te pot ajuta sa slabesti, dar sunt putine cele care se preocupa de modul in care vei reusi sa iti mentii greutatea dupa ce nu mai tii cura de slabire. Acesta este motivul principal pentru care majoritatea dietelor de slabit nu sunt sustenabile in timp.
Fara o disciplina alimentara si miscare, chiar si atunci cand nu mai esti la cura de slabire, cel mai probabil ca vei sfarsi prin a te ingrasa din nou. Dieta Dukan etapa 4 a fost conceputa tocmai pentru a evita acest lucru.
Aceasta etapa are scopul de a-ti stabiliza greutatea pe care ai dobandit-o dupa ce ai parcurs fazele anterioare ale dietei Dukan. Desi este adesea ignorata, faza de stabilizare este foarte importanta pentru mentinerea greutatii in timp.
Dieta Dukan faza 4 vine cu cateva reguli simple, menite sa devina noul tau stil de viata. Aceasta etapa este un ghid care te sustine sa te bucuri de greutatea ideala pentru totdeauna si de o viata sanatoasa.
Ce mananci in dieta Dukan faza de stabilizare
Teoretic, toate alimentele sunt permise in Dukan faza 4. Pe parcursul acestei etape nu iti este nimic interzis si poti sa mananci orice vrei tu.
Practic, daca vrei sa previi ingrasarea, va trebui sa fii atent sa nu revii la vechile obiceiuri alimentare.
Retine ca nici o cura de slabire nu iti poate garanta mentinerea greutatii, fara un efort constient din partea ta.
Astfel, este absolut necesar sa monitorizezi atent ce si cat mananci. Bazandu-te pe cunostintele alimentare acumulate in fazele anterioare ale dietei Dukan, adopta un stil alimentar prietenos cu silueta ta.
Evita sa mananci grasimi, prajeli, fast food, alimente procesate, paine alba si alte produse din faina alba, zahar, dulciuri si alte alimente nesanatoase care iti pot provoca ingrasarea.
Recomandat ar fi sa le excluzi de tot din alimentatie, dar daca iti este pofta le poti manca ocazional, in cantitati mici.
In schimb, opteaza pentru proteine slabe si cat mai multe legume, asa cum ai facut atunci cand ai parcurs dieta Dukan faza 2. Mai poti sa incluzi in alimentatia ta fructele, cerealele integrale, nucile, semintele si uleiurile vegetale, cu moderatie.
Reguli de urmat dieta Dukan faza 4
Dieta Dukan faza 4 vine cu cateva reguli simple cu privire la cea ar fi bine sa mananci si sa faci pentru a-ti mentine greutatea in timp.
Acestea sunt mai degraba niste sugestii, pe care ar trebui sa le respecti, daca vrei sa reduci riscul de a te ingrasa din nou.
1. O zi de proteine pe saptamana
Pe parcursul fazei de stabilizare va trebui sa pastrezi regula de a avea o zi de proteine slabe pe saptamana. Asa cum ai facut si in faza de consolidare, meniul din aceasta zi va consta exclusiv din alimente permise de dieta Dukan faza 1.
Ziua de proteine slabe, cu care esti deja obisnuit, este foarte importanta, deoarece te va ajuta sa iti mentii greutate.
Stabileste o zi in care sa mananci doar proteine si care sa ramana aceeasi in fiecare saptamana. Eventual poti continua cu aceeasi zi pe care ai avut-o in faza anterioara.
In cazul in care observi ca te ingrasi, recomandat ar fi sa incluzi inca o zi de proteine slabe pe saptamana. Continua astfel, fiind atent si la ce mananci in restul zilelor din saptamana, pana cand revii la greutatea dorita.
2. Mananca zilnic tarte de ovaz
La fel cum ai facut pe parcursul intregii diete Dukan, va trebui sa continui sa mananci tarte de ovaz zilnic. Acestea contin fibre care ajuta atat la slabit, cat si la mentinerea greutatii.
Tartele de ovaz stimuleaza digestia si incetinesc absorbtia nutrientilor proveniti din alimentele consumate si implicit a caloriilor.
In plus, acestea confera satietate ceea ce te va mentine satul si te va determina sa mananci mai putin.
Astfel, pe parcursul fazei de stabilizare este necesar sa mananci 3 linguri de tarate de ovaz pe zi si sa bei cel putin 1,5 litri de apa zilnic.
3. Fa miscare zilnic
Miscarea este esentiala nu doar atunci cand vrei sa slabesti, ci trebuie sa faca parte dintr-un stil de viata sanatos. Activitatea fizica zilnica te ajuta sa iti gestionezi greutatea, dar si sa te mentii sanatos.
Prin urmare, dieta Dukan recomanda sa faci miscare cel putin 20 de minute pe zi pentru tot restul vietii tale.
Nu trebuie neaparat sa mergi la sala sau sa practici un sport anume. Este suficient sa te mentii activ fizic, desfasurand activitati normale din viata de zi cu zi.
De exemplu, atunci cand este posibil, renunta la mijloacele de transport si mergi pe jos, alege sa urci scarile la pas, in loc sa iei liftul. Daca ai o munca de birou, ridica-te mai des de pe scaun si fa cativa pasi.